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一喝茶就失眠?!这7个小技巧缓解你的喝茶失眠症
2020/12/17 10:12:56 北京茶博会    点击参与讨论
 提起喝茶与睡眠的关系,通常就会出现两方相争的局面。


一方说“喝茶确实会影响睡觉,我一喝茶晚上就失眠”。
而另一方的情况是“茶叶怎么能影响睡眠呢?


我喝多少晚上都能睡着,而且有时喝了茶睡得更好”。


同样是喝茶,为什么有的人会失眠,而有的人却能更安稳的入眠呢?


这还要从茶叶中所含的最易影响睡眠的两种内含物质说起……


喝茶失眠的原因


大家常说喝茶会失眠,是因为茶叶里含有咖啡碱。




茶叶中含有咖啡碱和茶氨酸,众所周知,咖啡碱可以提神醒脑,茶氨酸能安神助眠。


两者在茶中的含量都不少,就从这单一成分来看,似乎功效是互斥、相互博弈的。


就这疑点,浙江大学的王岳飞教授曾清楚地解释过:咖啡碱和茶氨酸的生效时间是不同的,咖啡碱的提神作用是短时间发生的;而安神、促进睡眠的茶氨酸则需要经过一段时间的积累才会见效。


总结就是:“短期喝茶提神,长期喝茶安神。”这也是为什么新茶客容易失眠,而老茶客不易失眠的原因。



但咖啡碱最终在茶水中的含量多少,还要取决于很多因素,还有很多其它因素,比如茶叶品种、生长条件、采摘季节、采摘标准、加工等,还有冲泡都会影响。


每个人因体质、生活习惯等方面的原因,对茶叶咖啡碱的耐受程度也有所不同。


但,茶也能安神,只要科学的调整饮茶种类及方法,不仅不会影响睡眠,还能帮助保证睡眠质量。


喝茶易失眠的茶友,可以试试这几个办法来缓解失眠症状:


一、提前至睡前3~5小时饮茶


如果晚上11点钟睡觉,那就在白天和晚上8点钟之前喝茶(注意要饭后1小时再饮茶),一般对晚上睡觉都是不会有明显影响的。


因为对于健康成人来说,咖啡碱在不到1个小时的时间内就开始在身体里发挥作用,摄取剂量温和的咖啡碱,在3到4个小时内作用就会消失。


二、洗茶1~2遍


因为咖啡碱极易溶于热水,热水冲泡2分钟,大约70%—80%的咖啡碱就已溶解到水中。


倒去主要是咖啡碱的前2道茶汤,对避免喝茶失眠也有一定作用。




三、喝淡一点的茶


咖啡碱的作用需要达到一定的量才能发挥作用,同时人体一般对咖啡碱有一定的耐受度,比如常见的可乐、咖啡、巧克力均含有咖啡碱。


所以一般而言,淡茶所析出的咖啡碱有限,可以减弱对睡眠的影响。


四、喝发酵程度高一些的茶


比如全发酵的红茶,红茶因为发酵,茶多酚转化为茶黄素、茶红素等多酚类氧化产物,降低了其对肠胃的刺激性。


同时,这类多酚类氧化产物极易与咖啡碱作用,因此可以降低喝茶时直接摄入咖啡碱的含量,从而间接降低喝茶失眠的风险。


五、喝口感带甜的茶


茶汤的甜味形成主要是茶叶中的单糖和双糖等可溶性糖,还有带甜味的氨基酸,比如茶氨酸等。


大量研究表明,茶氨酸在神经保护、镇静、调节情绪等方面有着良好的保健作用,这样的功效对睡眠是很有助益的,而且没有任何副作用。


比如清香甘甜的白茶,其茶氨酸含量居六大茶类之首。



六、喝熟茶、老茶


熟茶、老茶,性情较平和,刺激性较弱。


绿茶则含有较为丰富的咖啡碱和茶多酚,对神经刺激作用明显。


红茶、熟普、老白茶之类,不仅不会让人失眠,反而是有助睡眠的。


尤其是老白茶,煮着喝效果更佳。


七、吃点甜食


偶尔一次饮茶过量,只要吃些甜食或者茶点“解茶”,就不用担心睡不着了。



睡前喝茶,有时只是为了解那口茶瘾,如果你是因为睡前喝茶的方式不对,导致失眠,不妨试试今天推荐的这7个小方法。



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